Pro Activity Συμβουλές Διατροφής

Η ισορροπημένη διατροφή ενισχύει την κίνησή μας. Οι υγιεινές τροφές (φρούτα και λαχανικά), τα άφθονα υγρά χωρίς θερμίδες (νερό, τσάι) και τα καλά λιπαρά (φυτικά έλαια) βοηθούν στην αποτοξίνωση και τη ρύθμιση του βάρους. Παράλληλα, η κατανάλωση λιγότερων αλλαντικών, λίπους και γαλακτοκομικών προϊόντων επιφέρει θετικά αποτελέσματα στις φλεγμονώδεις διεργασίες. Έτσι, η κίνηση γίνεται ευκολότερη και πιο ευχάριστη. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

  • Ξεκινήστε την ημέρα σας με φρούτα. Κάθε εποχή έχει τη δική της ποικιλία, ώστε να μη βαρεθείτε ποτέ.

  • Συνεχίστε με ψάρι. Αντικαταστήστε το κρέας ή τα αλλαντικά με ψάρι 2 ή 3 φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη και μαγειρικές μεθόδους.

  • Δοκιμάστε τα super foods, τα οποία είναι τροφές, ιδιαίτερα πλούσιες σε πολύτιμα συστατικά. Δοκιμάστε νέα είδη κάθε εβδομάδα, όπως 2 κουταλιές της σούπας σπόρους Chia μαζί με το μούσλι, ή 20 Goji Berries στο smoothie σας.

  • Το βράδυ, καταναλώστε κατά προτίμηση λαχανικά και πρωτεΐνες. Προτιμήστε τα λαχανικά, το κρέας με χαμηλά λιπαρά (κοτόπουλο, γαλοπούλα) ή το ψάρι για βραδινό. Αυτό σας βοηθά να ρυθμίσετε το σωματικό βάρος και να κοιμηθείτε καλά.

  • Ελαττώστε τη ζάχαρη. Αποφύγετε την κατανάλωση χυμών, αναψυκτικών ή άλλων ποτών που περιέχουν ζάχαρη για 5 ημέρες την εβδομάδα. Αντ’ αυτού, πίνετε νερό ή τσάι.

  • Τα προϊόντα ολικής αλέσεως κάνουν καλό. Καταναλώστε προϊόντα ολικής άλεσης 3 ημέρες την εβδομάδα, είτε πρόκειται για ψωμί, ζυμαρικά ή αναποφλοίωτο ρύζι. Θα παρατηρήσετε αλλαγές στη σωματική σας κατάσταση.

  • Προτιμήστε τα λαχανικά, το κρέας με χαμηλά λιπαρά (κοτόπουλο, γαλοπούλα) ή το ψάρι για βραδινό. Αυτό σας βοηθά να ρυθμίσετε το σωματικό βάρος και να κοιμηθείτε καλά. Ελαττώστε τη ζάχαρη. Αποφύγετε την κατανάλωση χυμών, αναψυκτικών ή άλλων ποτών που περιέχουν ζάχαρη για 5 ημέρες την εβδομάδα. Αντ’ αυτού, πίνετε νερό ή τσάι.

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι εφικτός, με μια θετική στάση απέναντι στο σώμα και το πνεύμα. Όταν συνειδητοποιείτε ότι η ρουτίνα σας κουράζει, είναι ώρα για μια ανανέωση. Προχωρήστε ένα βήμα μπροστά. Τι σας αρέσει πραγματικά; Τι σας ξεκουράζει; Από πού αντλείτε έμπνευση; Η εξέλιξή σας μπορεί να συνεχιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Έτσι, διατηρείτε τη φρεσκάδα του πνεύματος και τη χαρά της ζωής. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

  • Ξεκινήστε το διάβασμα! Είτε προτιμάτε τη λογοτεχνία είτε άλλα αναγνώσματα, το διάβασμα σας συνεπαίρνει, διευρύνει τους ορίζοντές σας και σας προσφέρει γνώση.

  • Αποκτήστε χόμπι. Τι σας διασκεδάζει; Τι σας κάνει να χάνετε την αίσθηση του χρόνου; Βρείτε χρόνο για τα χόμπι σας, καθώς είναι ευεργετικά και δίνουν νόημα και ζωντάνια στη ζωή μας.

  • Μάθετε κάτι καινούριο. Διευρύνετε τους ορίζοντές σας, αποκτώντας νέες εμπειρίες και δεξιότητες, χάρη στις οποίες κάνετε νέες γνωριμίες και είστε περισσότερο ικανοποιημένοι με την καθημερινότητά σας. Ανανεώστε τις γνώσεις σας σε μια ξένη γλώσσα, αφομοιώστε νέες γνώσεις ή πρακτικές δεξιότητες.

  • Απολαύστε τη φύση. Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση. Οι δραστηριότητες στη φύση σας χαλαρώνουν, προωθούν τη σωματική άσκηση και ενισχύουν την εσωτερική αρμονία. Τα παιδιά το απολαμβάνουν ιδιαίτερα, αλλά και οι ενήλικες.

  • Οργανώστε κοινές δραστηριότητες με τους φίλους σας. Πηγαίνετε για μπόουλινγκ, για πεζοπορία, για ποδηλασία. Αυτή είναι η πραγματική χαρά της ζωής.

  • Επισκεφτείτε το μουσείο. Οι εκθέσεις και τα μουσεία μας φέρνουν σ’ επαφή με την ομορφιά, διευρύνουν τους ορίζοντές μας και μας προσφέρουν νέες προοπτικές. Γνωρίστε νέους ανθρώπους και αποκτήστε νέες εμπειρίες.

  • Θέστε νέους στόχους. Προγραμματίστε τα επόμενα πράγματα που θέλετε να πραγματοποιήσετε στη δουλειά και στην ιδιωτική σας ζωή και υπολογίστε τι πρέπει να κάνετε. Τι χρειάζεστε γι’ αυτό; Κάντε σήμερα ένα μικρό βήμα προς την πραγματοποίηση αυτών των στόχων.

Ό,τι χρησιμοποιείται, συνεχίζει να βρίσκεται σε καλή κατάσταση. Αυτό ισχύει και για το μυοσκελετικό μας σύστημα. Η μορφή άσκησης πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες της ηλικίας και τις ατομικές σας ικανότητες. Για παράδειγμα, οι καταπονημένες αρθρώσεις απαιτούν ήπια άσκηση, χωρίς ιδιαίτερη πίεση. Η ενδυνάμωση των μυών είναι ευεργετική σε κάθε ηλικία, καθώς δυναμώνει το σώμα και σταθεροποιεί τις αρθρώσεις. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:

  • Κινήστε ήπια τις αρθρώσεις πολλές φορές την ημέρα. Ανοίξτε και κλείστε τα χέρια σας. Κάντε εναλλάξ κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι, τα χέρια και τους ώμους. Η κίνηση αυτή λιπαίνει τις αρθρώσεις και χαλαρώνει το συνδετικό ιστό.

  • Κρατήστε χαλαρή την περιοχή της λεκάνης και της μέσης, ενώ περπατάτε. Κινείτε τους γοφούς σας όταν περπατάτε, για να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.

  • Όπου κι αν βρίσκεστε, είτε περιμένετε το λεωφορείο, πλένετε τα δόντια ή βρίσκεστε στο ντους, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και κατεβείτε ξανά και ξανά. Η άσκηση αυτή δυναμώνει τις γάμπες και τους αστραγάλους.

  • Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματός σας και γείρετε το προς τα κάτω. Χαλαρώστε για μερικά λεπτά σ’ αυτή τη στάση. Σηκωθείτε ξανά με αργές κινήσεις. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα.

  • Μην κάθεστε ποτέ στην ίδια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά. Συνηθίστε να σηκώνεστε τακτικά, περπατήστε για λίγο και χαλαρώστε τους ώμους και την πλάτη σας.

  • Όταν εκτελείτε μια άσκηση, σιγουρευτείτε ότι δεν νιώθετε πόνο. Αποφύγετε το κρύο και την υγρασία και κρατήστε ζεστές τις αρθρώσεις σας.

  • Προτιμήστε την ήπια, ομαλή άσκηση (π.χ. ποδηλασία, περπάτημα, πεζοπορία) και αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

  • Οι απλές ασκήσεις yoga βοηθούν στη διατήρηση της ευκαμψίας του συνδετικού ιστού και των μυών. Ξεκινήστε με ένα δοκιμαστικό μάθημα σε ένα στούντιο yoga.

  • Κρατήστε χαλαρή την περιοχή της λεκάνης και της μέσης, ενώ περπατάτε. Κινείτε τους γοφούς σας όταν περπατάτε, για να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Όπου κι αν βρίσκεστε, είτε περιμένετε το λεωφορείο, πλένετε τα δόντια ή βρίσκεστε στο ντους, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και κατεβείτε ξανά και ξανά. Η άσκηση αυτή δυναμώνει τις γάμπες και τους αστραγάλους.

Αρέσει σε %d bloggers: